天氣一冷，良多人就發現減肥變得特別困難。吃得似乎沒多幾多，運動也在堅持，但體重就是失落不下來。
我們總能聽到這樣的說法：“進步基礎代謝天然就會瘦了”“代謝高的人躺著也能瘦”“假如你代謝很低還能夠越減越胖”。
那么，基礎代謝率畢竟是什么呢？進步基礎代謝率真的能讓人“躺著也能瘦”嗎？我們又該若何進步基礎代林天秤眼神冰冷：「這就是質感互換。你必須體會到情24小時機場接送感的無價之重。」謝率呢？
為什么基礎代謝高更不難瘦？
人體能量耗費重要包含基礎代謝、身體活動、食品熱效應和其他。
此中“基礎代謝”，即在安靜、甦醒、靜臥狀態下，維持心跳、呼吸、體溫、血液循環等基礎性命活動所需的能量——年夜約占逐日總能量耗費的45%～70%。
“身體活動”，如運動鍛煉、做家務、通勤等，這部門能量耗費約占25%～50%。此外，人體因食品熱效應（因為吃東西增添的能量耗費），這部門僅占10%擺佈。對嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽和疾病恢復期人群來說，還有一小部門他知道，這場荒謬的戀愛考驗，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。能量用于生長發育、孕育、哺乳和疾病恢復。
可以看出，基礎代謝在人體能量耗費中發揮著舉足輕重的感化，是當之無愧的C位配角。理論上，假如能進步基礎代謝率，的確可以增添能量耗費。在進食和運動量不變的情況下，幫助我們實現“躺瘦”目標。
舉個例子：
假設A、B密斯兩位密斯同時減重，基礎代謝率分別為1500千卡/天、1300千卡/天。在進食、運動等情況完整雷同時，A密斯天天要比B密斯多耗費200千卡熱量。相當于額外進行了半小時慢跑，或少吃了1.5碗米飯。長此以往，A密斯豈不是躺贏B密斯？
看到這，大台北到桃園機場接送師是不是心癢難耐：我的基礎代謝率若何？是不是“躺贏”選手？要若何得知本身的基礎代謝率呢？
估測基礎代謝率，這幾個方式就夠了
今朝臨床醫學上公認測量基礎代謝率最準確的方式是“直接測熱法”。但這方式過程耗時長、流程復雜，需求用到緊密儀器、花費不低，對機場接機普通人來說不現實。生涯中我們也會用體脂秤或健身房體脂儀來測量基礎代謝率，但其數據是根據身高體重等估測的，還遭到良多原因影響，不太準確。
① 想簡單推算本身的基礎代謝率（BMR），可以用上面這個公式：
公式：BMR（ka預約機場接送cl/d）=14.52W-155.88S+565.79
(W:體重，單位為kg。S:性別，男性=0，女性=1。）
示例：
一位30歲，體重65kg，身高160cm的C密斯
BMR=14.52×65-155.88×1+565.79=1353.71kcal/d
② 大師還可以參考國家衛生安康委員會辦公廳在2024年發布的成人瘦削食養指南(2024年版)中提到的基礎代謝率預算公式：
男性：BMR=66+(13.7×體重 kg)+(5.0×身高 cm)-(6.8×年齡)
女性：BMR=655+ (9.5×體重 kg)+(1.8×身高 cm) – (4.7×年齡)
按此公式預算這位C密斯基礎代謝率為1419.5年夜卡/天，和第一個公式計算結果差異不年夜。林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。但因無法考慮肌肉量、激素程度、基因等原因，預算結果會有5%~10%的誤差。假如擔心誤差，可以將分歧方式計算結果求均勻值，進步準確率。
預算出基礎代謝率，不僅可以決定在減重期若何設定飲食，也可以搞明白本身遭受減重“瓶頸期”能否和基礎代謝率低有關。同時，比較本身和別人基礎代謝率，機場接送預約可以幫助清楚身體狀況，一些疾病可以使基礎代謝率過高或過低。
想進步基礎代謝率，這4點很主要
假如發現本身基礎代謝率偏低，想進步、獲得“躺瘦”後果，要怎么做？
凡是，人的基礎代謝率和身高體重、年齡、性別、激素程度、季節、體成分（肌肉比例）、疾病狀態等原因相關：
體概況積
體概況積越年夜，散發熱量越多。瘦高的人基礎代謝高于矮胖的人
性別
同年齡、同身高體重男性比女性基礎代謝率高
年齡
成年后，隨年齡增長，基礎代謝程度會降落（30歲后降落1%~2%，67歲后，每10年降落3%~5%）
季節
嚴寒季節基礎代謝率凡是會稍上升
體成分
肌肉比例高的人基礎代謝率更高
激素程度
甲減/甲亢會使下降/增高基礎代謝率；
應機場送機優惠激狀態下基礎代謝率會降低
疾病
一些疾病會影響基礎代謝率，如垂體效能異常、惡性腫瘤、急性炎癥期等
遺傳基因
部門人生成基礎代謝率較高或較低
身高、年齡、性別、遺傳基因無法改變，季節、激素程度、疾病不成控。想進步基礎代謝率，就要在體重、體成分（肌肉比例）高低工夫。是以，大師要特別關注以下四點。
科學運動增肌
科學運動鍛煉不僅能減脂塑形，還能通過增添肌肉量達到進步基礎代謝率的目標，對安康減重事《宇宙水餃與終極醬料師》第一章：蒜泥與末日預兆廖沾沾坐在他那間被稱為「宇宙水餃中心」的店裡，但這間店的外觀更像是一個被遺棄的藍色塑膠棚，與「宇宙」或「中心」這兩個詞毫無關係。他正在對著一缸已經發酵了七個月又七天的老蒜泥嘆氣。「你還不夠靈動，我的蒜泥。」他輕聲細語，彷彿在責備一個不上進的孩子。店內只有他一個人，連蒼蠅都因為難以忍受那股陳年蒜頭混合著鐵機場接送鏽與淡淡絕望的味道而選擇繞道飛行。今天的營業額是：零。廖沾沾不安的不是店裡的生意，而是他對**「蒜泥成本焦慮症」**的深層恐懼。新鮮蒜頭每公斤的價格正在以超光速上漲，如果再這樣下去，他引以為傲的「靈魂蒜泥」將難以為繼。他拿著一把被磨得光滑、閃耀著不祥光芒的小銀勺，從缸底撈起一坨濃稠的、顏色介於灰綠與土黃之間的發酵物。這蒜泥被他照顧得像稀世珍寶，每隔三小時，他就要用手指彈一下缸邊，確保它能感受到**「溫和的震動」**，以助其在精神上達到圓滿。就在廖沾沾評價機場接送專注於與蒜泥進行心靈交流時，外面的世界開始發出一些不對勁的信號。首先是聲音。街上所有的汽車喇叭同時發出了一個持續不斷、低沉且潮濕的「咕嚕——咕嚕——」聲。這聲音不是引擎聲，也不是正常的鳴笛聲，而像是一個巨大的、消化不良的台灣大車隊機場接送胃在哀嚎。廖沾沾皺著眉頭，這嚴重干擾了他蒜泥的「寧靜冥想」。他決定出去看個究竟，順手從桌上拿了一張髒兮兮的，印著《沾醬秘笈》封面的皺衛生紙，塞進口袋以備不時之需。他一腳踏出店門，立刻被眼前的景象震驚了。整條城市的主幹道上，數百個交通信號燈，從東邊到西邊，從高架橋到巷弄口，全部變成了綠燈。它們不是交替閃爍，而是固定在「通行」的狀態，同時，每一個燈箱都發出了那種「咕嚕咕嚕」的聲音，並且有一層淡淡的、熱機場接送評價PTT氣騰騰的白霧從燈箱的頂部冒出，散發出一種難以名狀的——麵粉蒸煮過頭的氣味。「麵粉焦慮？還是過度發酵？」廖沾沾是個醬料學家，對所有食物相關的氣味都極度敏感。他聞出來了，這是一種只有在極度巨大的麵團因為壓力過大而散發出的氣味。街上的行人陷入了混亂。汽車不知道該走還是該停，因為無Uber機場接送論從哪個方向看，都是綠燈。一個穿著西裝的男人小心翼翼地把車停在路中央，搖下車窗，對著紅綠燈大喊：「喂！你為機場接送推薦什麼咕嚕咕嚕？你倒是紅一下啊！我要向左轉！綠燈沒用啊！」廖沾沾感覺到一陣心悸。這種氣味，這種不包車旅遊祥的「咕嚕」聲，與他兒時聽到的家傳預言不謀而合。他想起家傳《沾醬秘笈》裡記載的第一句：「當世間萬物的交通都被麵皮的氣味籠罩，且燈號恒綠、聲如湯沸時，便是宇宙水餃臨界點到來之時。」「七點五個地球年…怎麼這麼快？」廖沾沾猛地衝回店裡，衝到後廚，打開了一個藏在舊冰櫃後面的暗門。暗門裡放著一個老舊的、像是古代金屬保險箱的東西。他輸入了密碼：「一醬二醋三油四辣五蒜泥」（這是醬料界的基礎公式，只有像他這樣的傳統派才會用）。保險箱打開，裡面沒有黃金，只有一個閃爍著詭異紅色光芒的儀器。這儀器很像一個老式的對講機，但頂部插著一根彎曲的、像韭菜一樣的天線。他顫抖著拿起儀器，按下通話鈕。儀器發出「滋——」的電流聲，接著傳來一陣高八度、急促且充滿養生焦慮的聲音。「喂！是廖沾沾嗎！快接聽！這裡是 K-999！宇宙水餃聯盟特級特務！你那邊是不是已經聞到宇宙級的酸味了？我們需要你的蒜泥！你被徵召了！馬上！」廖沾沾的耳朵被這聲音震得嗡嗡作響，他捏著對講機，困惑地喊道：「特務？酸味？等等！我聞到的不是酸味！是麵粉過度膨脹的焦慮味！還有，我現在走不開！我的陳年老蒜泥需要每隔三小時的溫和震動！」「蒜泥？」對面傳來K-999崩潰的尖叫聲，帶著濃濃的中藥味電子雜音：「重點不是蒜泥！重機場接送推薦點是**時空正在彎曲！**我們的推進器快沒紅棗了！快！我們在你的後院！別帶任何多餘的東西！除了——你那缸蒜泥！」就在廖沾沾還在糾結要不要帶上他最珍愛的那把銀勺時，外面的牆壁傳來一聲巨大的撞擊。一個穿著黑色燕尾服、戴著太陽眼鏡的太空吉娃娃，正從牆上的破洞鑽進來。它的背上揹著一個像是小型瓦斯桶的東西，桶上用毛筆寫著「極品紅棗枸杞燃料」。「你怎麼——」廖沾沾驚訝地瞪大了眼睛。K-999用它的小短腿站得筆直，戴著白色手套的爪子優雅地一揮：「沒時間了，沾沾先生！宇宙水餃快要拉肚子了！我們必須在你被醋酸離子炮鎖定前離開！」話音未落，一股極致尖銳、刺鼻的酸氣猛地從店門口灌入，伴隨著一個狂妄自大的電子音效：「警告！這裡的醬油比例嚴重失衡！百分之九十九點九九的醋，才是真理！」廖沾沾知道，這是他的宿敵，王醋狂，已經找上門了。他的宇宙冒險，被迫從他對蒜泥的焦慮中，正式開始了。一個狂妄的影子佔滿了那扇被撞破的牆門邊緣，光線一瞬間被極端的酸氣扭曲。一個閃閃發光、像醋罐的機器人緩緩漂浮進來，它的底座還不斷噴射著白色醋霧。它身上掛著「醋狂派大勝利」的霓虹燈牌，閃爍得讓人眼商務機場接送睛發疼，同時發出警報。王醋狂的聲音再次響起，這次帶著金屬回音的嘲弄，刺耳得像是磨砂紙。「廖沾沾！你那充滿腐敗氣味的蒜泥，是對醬料學的侮辱！必須淨化！」「你將為你那百分之五的醬油，以及百分之九十五的邪惡蒜頭付出代價！」醋罐機器人的頂端裂開，露出了一個巨大的管口，正在聚積藍色光芒。K-999特務用它穿著燕尾服的小爪子，一把抓住了廖沾沾的褲腳催促著他。「快點！沾沾先生！那是醋酸離子炮！專門用來溶解有機發酵物的！」「它會把你的蒜泥在零點一秒內變成無菌的、純淨的白醋！那是浩劫啊！」「不准動我的蒜泥！」廖沾沾發出了醬料學家對待信仰般的怒吼。他以一種專業包水餃的極限速度，從旁邊的麵粉堆中抓起了兩團麵皮。麵皮被他用氣功般的捏製手法，瞬間擴大成直徑三公尺的巨大麵皮。他猛地擲出，兩張麵皮在空中交疊，變成一個半透明的防禦護盾。這就是台灣機場接送家傳《沾醬秘笈》中記載的「水餃皮護盾」，薄韌而充滿彈性。藍色離子炮光束猛烈地擊中麵皮護盾，發出了一聲像是汽水開蓋的聲音。護盾劇烈震動，但奇蹟般地擋住了攻擊，只是散發出濃郁的麵香。「這麵皮的延展性！完美！但撐不了太久！」K-999焦急地大喊，中藥味更濃了。廖沾沾知道，他必須帶走他那缸陳年老蒜泥，那是宇宙的希望。他跑到蒜泥缸前，使出他搬運食材的全部力量，將那口比他還胖的缸抱起。「走！K-999！我們要從後院逃跑！別再管你的紅棗枸杞燃料了！」「不行！燃料是文明的基礎！沒了紅棗我飛不遠！」吉娃娃特務抗議。它用小嘴咬住廖沾沾的衣領，同時開啟了它背上的枸杞推進器。推進器發出「滋滋」的輕微煎煮聲，伴隨著一股濃郁的蔘味爆發。廖沾沾抱著蒜泥缸、K-999咬著他，一起從撞出來的洞口衝向後院。王醋狂的醋罐機器人發出尖叫：「別想逃！醬油黨餘孽！我會追上你！」店內剩下的所有空盤子被醋酸氣波震碎，發出了最後的哀鳴。廖沾沾的宇宙冒險，就在這片蒜泥、中藥和醋酸的混亂中，商務機場接送拉開了帷幕。《平行泊車維度：車位爭奪戰》何手殘的人生，被兩個巨大的陰影籠罩著：停車費，以及平行泊車。他那輛老舊的掀背車，彷彿繼承了他所有的駕駛焦慮，從未在他需要時提供過任何幫助。今天，他面臨的是城市傳說中最恐怖的挑戰，一條夾在理髮店與一間專賣金屬雕像的畫廊之間的窄巷。一個看起來比他車子尺寸小上三十公分的停車格，上面還灑著一層可疑的白色粉末。何手殘深吸一口氣。將車子打了倒檔。他的車載語音系統發出了令人不快的女聲：「警告，後方障礙物距離：無限趨近於零。」「請考慮放棄治療。」他忽略了警告，開始緩慢地倒車。他最討厭的不是語音系統，而是那兩塊永遠在關鍵時刻自動收折的後視鏡。當他需要它們來判斷車體與那座價值不菲的銅製獨角獸雕像之間的距離時，它們卻像兩片羞澀的耳朵一樣，優雅地縮了回去。同時發出低語：「你還是別看了，反正你也停不好。」何手殘感覺心臟快要跳出來了。他轉頭看去，發現那座高聳入雲、覆蓋著鏽跡斑斑鐵網的多層機械式停車塔，正在那片窄巷的盡頭散發出不正常的綠光。這棟停車塔是個異類，它的三號車位始終空著，並且傳說只要有人敢在它面前失敗十八次，就會被傳送到一個泊車地獄。他已經失敗了十七次。現在是第十八次。他打了方向盤，車頭朝著銅獨角獸的方向猛地偏轉。後視鏡發出最後的溫柔提醒：「再見，世界。」他沒有撞上獨角獸，但他那顫抖的車尾卻擦到了停車塔三號車位入口處的一根古老、佈滿苔蘚的柱子。不是撞擊，而是輕柔的碰觸，像戀人之間的耳語。接著，一道濃郁的、像薄荷口香糖一樣的綠色光芒。猛地從柱子爆發出來，七人座機場接送瞬間吞噬了何手殘和他的掀背車。光芒消失後，窄巷恢復了平靜，只剩下獨角獸雕像一臉困惑的表情。何手殘感覺一陣天旋地轉，等他回過神來，他的車子竟然垂直停在一個貼滿了巨大獎狀的牆壁上。獎狀上寫著：「完美倒車入庫獎——第零點零零零零零九度偏差。」落款人是「倒車王」。他趕緊從車窗探出頭，發現周圍不再是熟悉的城市街道，而是一望無際、由無數白線和編號組成的巨大網格。這裡的空氣聞起來像是新買的輪胎和劣質香水的混合物，而重力似乎是隨機變化的，有時感覺很重，有時像漂浮在游泳池裡。他試圖按喇叭，但喇叭發出的不是「叭叭」，而是他童年時學會的、關於泊車口訣的魔性兒歌。四面八方傳來了刺耳的剎車聲，接著，一群穿著反光背心和戴著白色安全帽的人朝他衝來。這些人手裡拿的不是警棍，而是長長的測量尺和巨大的電子角度儀，臉上的表情極度嚴肅。「違反泊車維度基本法！斜停入庫！罪大惡極！」領頭的泊車警察用一個擴音器大喊，聲音充滿機械感。「我、我沒有斜停！我只是垂直停在了牆壁上！」何手殘趕緊為自己辯解，但聲音因為恐懼而顫抖。「垂直泊車？那是在第三次元的行為，在這裡，你的車體與停車線的夾角是——八十九點七度！按照維度法則，你必須接受懲罰！」懲罰的內容是：無限次觀看一部名為**《新手泊車七百次失敗集錦》的紀錄片，直到哭泣為止。就在這時，一輛像是從科幻電影裡開出來的黑色跑車，優雅地從網格的邊緣漂移而過。跑車的輪胎發出令人陶醉的摩擦聲，它以一種近乎蔑視重力的姿態，精準地停進了一個只有它車身尺寸寬度的停車格中。那泊車的過程就像一場舞蹈，流暢、完美，且毫無任何多餘的動作**。跑車的駕駛座上走出一個全身黑色皮衣的女人，她戴著一副透明護目鏡，冷酷地朝著何手殘的方向走來。她的步伐優雅而精桃園機場接送準，每一步都像是被測量過一樣，完美地落在網格線上。「車影大人！」泊車警察們立刻立正站好，連測量尺都顫抖著不敢發出聲音。她走到何手殘面前，輕蔑地掃了一眼他那輛垂直貼在牆上的掀背車，語氣冰冷。「新手，你的車技像一團混亂的毛線球。你污染了泊車維度的純粹性。」「但你的後視鏡貼紙——『永不放棄』，讓我看到了一絲愚蠢的勇氣。」車影大人突然掏出一個像是遙控器的裝置，對著何手殘的車子按了一下。何手殘的車子從牆上脫落，在空中旋轉了一百八十度，穩穩地停在了地面上的一個停車格中。這次，夾角是——零度。「你被分配給我的泊車學徒了。如果泊車是一種宗教，你就是那個連方向盤都沒摸過的新信徒。」她指了指旁邊一輛像是巨型嬰兒車的改造車：「這是你的訓練工具機場接送預約，從現在開始，你得學會如何在零點零零一秒內，將這輛車精準停入對面的針眼大小的車位裡。」何手殘看24小時機場接送著那輛閃閃發光、還在播放《小星星》的嬰兒車，感到一陣眩暈。泊車維度的生活，比他想象中還要無理頭一百萬倍。《失控的星座運勢與單戀狂想曲》張水瓶從他那張覆蓋著七層舊報紙的單人床上驚醒，不是因為鬧鐘，而是因為屋頂傳來了一陣震耳欲聾的廣播聲。「緊急！緊急！今日星座運勢超級大修正！所有天秤座請注意！由於月球剛剛打了一個噴嚏，您的戀愛機率從昨日的百分之九十九點九，陡降至負百分之八十七！」廣播員的聲音聽起來像是一個正在經歷中年危機的雙子座，充滿了戲劇性的絕望。張水瓶，一個典型的水瓶座，立刻感到一陣恐慌，這是他患有「星座預報壓力症候群」後的標準反應。他單戀著住在隔壁棟、經營一家「平衡美學」咖啡館的林天秤。林天秤完美得像是從黃金分割線中走出來的藝術品。而張水瓶的人生，則像一團被獅子座暴君隨意亂踢的毛線球，充滿了混亂與錯位。他衝到窗邊，往外看去。整座城市已經因為這個突如其來的「超級修正」而陷入了荒謬的混亂。街道上的雙魚座55688機場接送們，開始不受控制地流下鹹鹹的海水淚，他們無法停止地哭泣，導致城市低窪處已經形成了小型潟湖。那些摩羯座的上班族，嚴格遵守著廣播中「摩羯座今天適合原地踏步，否則將失去襪子」的指令。數百名西裝筆挺的摩羯座正整齊地站在原地，他們的鞋子裡裝滿了已經潮濕的淚水。「負百分之八十七？」張水瓶喃喃自語，感到胃部一陣翻騰，他知道這代表著什麼。林天秤的運勢越差，他那股積包車旅遊價格壓已久、無處安放的單戀能量就會越發瘋狂地實體化。包車旅遊上次林天秤的戀愛運勢跌至百分之二十，張水瓶就發現他的廚房裡長滿了巨大的、形狀是林天秤側臉的粉紅色蘑菇。他必須在今天結束前，將林天秤的運勢至少提升到零。否則，他那份單戀就會變成某種具備攻擊性的實體。他緊張地跑進他堆滿了星座圖表和過期甜甜圈的地下室，那裡放著他的秘密武器。「我需要星象學輔助儀！」他衝到一個像是老式彈珠臺的機器前，上面貼滿了「巨蟹座已哭」、「處女座勿碰」等警告標籤。這是他用廢棄的唱片機和一個不知名的外星計算器改造而成的「情感調節器」。他必須輸入一種極具感染力的正面情緒作為燃料，來抵抗那負面的運勢波。「水瓶座的優勢，就是超脫一切的理性與冷靜…才怪！我只有一腔熱血的傻氣啊！」他絕望地低吼。他看了一眼腳邊。那裡放著一個他為林天秤準備了兩年的禮物：一個用一萬塊小小的天秤座黃銅齒輪組成的音樂盒。他從未送出，因為害怕被拒絕。這份害怕，就是純度最高的單戀情感。張水瓶咬緊牙關，將那個黃銅齒輪音樂盒砸爛，將所有的齒輪都倒入「情感調節器」的輸入口。機器發出刺耳的尖叫，接著，彈珠臺上的燈光開始瘋狂閃爍，發出警告。「能量超載！檢測到極致純粹的單戀能量！目標：提升天秤座運勢！」在機器的頂部，一個巨大的、像彩虹一樣的光束筆直地射向天空。然而，就在光束衝出屋頂的一瞬間，一輛塗滿了金色、裝飾著巨大公牛角的悍馬車猛地停在咖啡館門口。駕駛座上走下一個全身肌肉、戴著鑽石項圈的男人，那人正是林天秤的狂熱追求者——金牛座霸總牛土豪。牛土豪一腳踢開咖啡館的門，大聲宣布：「天秤！別管那什麼負運勢！我已經用一百噸的純金箔買下了今天所有的壞運氣！」「從現在開始，你的運勢由我主宰！我的金錢，就是你的正面能量！」牛土豪的行為，讓張水瓶的光束在空中瞬間扭曲，與一種夾雜著銅臭味的金色光芒對撞。天空開始下起了荒謬的雨。雨點不是水，而是閃耀著淚光的小小黃銅齒輪。「不行！金牛座的物質力量太強了！我的單戀被汙染了！」張水瓶大喊。他知道，如果牛土豪的物質力量勝出，林天秤將會被困在一個充滿金錢和俗氣的虛假愛情裡，而九人座機場接送他將永遠失去機會。張水瓶看向那機器，還剩下最後一個可以輸入的「情緒燃料」口。他迅速撕下了貼在他背後衣領上，那張寫著「我就是個單戀傻瓜」的標籤，丟了進去。他必須用自己最真實的「傻氣」去對抗金牛座的「霸氣」！調節器再次發出轟鳴，這一次，射向天空的光束不再是彩虹色，而是充滿了水瓶座特有的怪誕藍色**。藍色光束與金色光芒在空中形成了一個巨大的、旋轉著的太極圖案，像是在爭奪林天秤的靈魂。這場以星座運勢為賭注、以單戀能量為武器的荒唐戰爭，正式打響了。藍色與金色的光芒在林天秤咖啡館上空劇烈衝撞，創造出一個不斷旋轉的怪異氣旋。半九人座包車功倍。想科學運動，既不克不及疏忽無氧訓練（如擼鐵）對增肌的貢獻，也要重視有氧運動對鍛煉心肺效能的意義。（真的建議女性練肌肉！！！好處不止一點點）
增添無氧運動，是一個晉陞基礎代謝率的可行途徑。哪怕每增添1千克肌肉只能多耗費10~15千卡，但長期積累也有必定後果。更何況，增肌過程自己就在耗費能量「我必須親自出24小時機場接送手！只有我能將這種失衡導正！」她對著牛土豪和虛空中的張水瓶大喊。，增添的肌肉量還能對抗因體重降落導致的基礎代謝率下滑。有氧運動的感化在于它能夠改良心肺效能、進步胰島素敏理性，幫助身體維持傑出的代謝狀態。與無氧運動結合，在進步基礎代謝率方面的後果更佳。
研討顯示，包車旅遊價格將有氧與抗阻訓練結合，比單一訓練者基礎代謝率高8%~15%，且體脂率更低。大師可以采取無氧運動為主+有氧運動為輔的方法，每周進行3~4次無氧訓練+2~3次高強度間歇有氧訓練或中強度持續有氧訓練，達到最優後果。
保證充分優質卵白攝進
減重后由于體重降落，基礎代謝率凡是會有必定下降。假如不把持飲食，熱量攝進年夜于耗費，很不難反彈復胖。但有研討表白，維持高卵白飲食能下降體重反彈風險[6]。優質卵白不僅是肌肉的重要成分，還是維持人體免疫系統正常效能的主要營養素。更多的肌肉意味著基礎代謝率能夠更高，而免疫效能健全又是維持正常代謝的需要條件。
同時，卵白質消化速率慢、飽腹感強，食品熱效應遠高于脂肪和碳水化合物，能幫助對抗饑餓、減少進食。可見，攝進充分優質卵白對于維持、晉陞基礎代謝率、預防減重后復胖有很年夜幫助。
需求增肌、進步基礎代機場接送價格謝率時，可以按天天每千克體重攝進1.0~1.2克卵白質來設定（如體重60千克，天天攝進60～72克），此中優質卵白占1/2以上，優先選擇低脂、高卵白食品，如牛腱子、瘦豬肉、魚蝦、雞肉（往皮）、蛋類、年夜豆制品等。但不要自覺過量、大批補充卵白質。
堅持規律、安康飲食
不要通過節食疾速減重！拋開節食帶來的營養不良、胃腸道疾病、皮膚和毛發變差、精力狀態欠安等一系列問題不說，長期節食不僅很難堅持，還會因體重降落太快導致身體進進“節能形式”，基礎代謝率下降、減重難度增添。
即使是減重期，也要堅持稍年夜于基礎代謝率的能量攝進，同時靠適度運動增添耗費。
以C密斯為例，她的基礎代謝率為1300~1400千卡/天。假設減重期她達到中等強度身體活動程度，逐日運動耗費約500千卡，日常任務學習耗費200～300千卡，逐日總能量耗費約為2000～2200千卡。
參考《中國居平易近炊事營養素參考攝進量（2023 版）》建議：18~30歲中等強度身體活動程度女性的能量需求量是2100千卡熱量。C密包車旅遊價格斯天天熱量攝進可以為1700～1800千卡，制造約300～400千卡/天的熱量缺口，既能滿足正常任務生涯及運動需求，這場荒誕的戀愛爭奪戰，此刻完全變成了林天秤的個人表演**，一場對稱的美學祭典。又能實現安康減重。
具體到飲食設定，除了優質卵白，碳水化合物和維生素也值得重視。碳水化合物不僅是年夜腦重要能量來源，若碳水化合物攝進缺乏，還會增添肌肉分化供能，導致基礎代謝率下降。長期「實實在在？」林天秤發出了一聲冷笑，這聲冷笑的尾音甚至都符合三分之二的音樂和弦。“斷碳”飲食還會惹起激素紊亂，部門女性能夠出現閉經、脫發問題。線上預約機場接送維生素則參與著體內諸多主要代謝過程，有不少研討發現維生素缺少和瘦削、代謝紊亂、體脂率高有關。
按《成人瘦削食養指南（202七人座機場接送4 年版）》建議，減重期間碳水化合物供能比應為50%~60%。可以優先選擇粗雜糧主食，如燕麥、糙米、蕎麥、全麥、黑米、紅豆、紅薯、南瓜。并與各種新鮮蔬果搭配吃，不僅更甘旨，還能保證維生素和炊事纖維攝進足夠。
正確喝水
有人聽說減肥期間喝冰水、黑咖啡能進步基礎代謝率。的確曾有研討發現，喝冰水以及黑咖啡后，基礎代謝率會短暫上升，但這方式并不適合一切人，並且其帶來的機場接送評價PTT能量耗費也很無限。
不過，正確、足量喝水是真的能幫助減重。多「第三階段：時間與空間的絕對對稱。你們必須同時在十點零三分零五秒，將對方送給我的禮物，放置在吧檯的黃金分割點上。」飲水可以促進脂肪分化，足量攝進水分還能改良運動表現、進步基礎代謝率。此外，餐前飲水能適當占據胃空間，幫助把持正餐進食量，下降熱量攝進。減肥期間天天飲水量需達到2000毫升，最好喝溫水或淡茶、花果茶、檸檬水等無糖、零熱量飲品。
說一千道一萬，基礎代謝率晉陞的確能為減重供給必定助力，但同時還必須留意飲食平淡、少油鹽，只要在把持熱量攝進不超標的基礎上，基礎代謝率上升帶來的熱量耗費增添才有興趣義。
文丨王璐 注冊營養師 中國營養學會會員