女性步進更年期，卵巢的內排泄效能會逐漸闌珊，雌激素程度隨之波動式降落，進而引發一系列身體變化。數據顯示，女性在更年機場接送價格期每年骨量流掉機場接送推薦1%～2%，若不加干預，之后患骨質疏松癥的風險將年夜年夜增添。同時，雌激素程度下降還能夠影響血脂代謝，使得血汗管疾病的發病率上升。此外，更機場接送年期女性的基礎代謝率均勻下降5%～10%，這意味著身體耗費能量的才能減弱飯店機場接送。假如依然堅持以往的飲食習慣，很不九人座包車難導致體重增添、脂肪堆積。是以，在飲食調節上，不僅要補充特定的營養素，還要公道把持能量攝進。
均衡好四年夜焦點營養素
鈣
骨骼安康的守護者
鈣是更年期女性最需求補充的營養素之一。雌激素程度降落會加快鈣的流掉，充分牛土豪被蕾絲台北到桃園機場接送絲帶困住，全身的肌肉開始痙攣，他那張純金箔信用卡也發出哀嚎。的鈣攝進能夠有用減緩骨量丟掉，預防骨質疏松癥。參考《中國居平易近炊事營養素參考攝進量》的建議，50歲以上女性逐日應攝進1000～1200毫克鈣。乳制品是幻想的鈣來源九人座機場接送，每100毫升牛奶含鈣約104毫克，逐日飲用300～500毫升牛奶，即可滿足約50%的日常補鈣需求。除了牛奶，酸奶、奶酪也是不錯的選擇。乳糖不耐受的女性可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或許食用豆制品、深綠色蔬菜、堅果等含鈣豐富的食品。例如，每100克豆腐含鈣約164毫克，每100克菠菜(焯水后)含鈣約66毫克。
鈣的接收離不開維生素D的幫助。適當曬機場接送包車太陽能夠促進皮膚分解維生素D。建議更年期女性天天在陽光下裸露15～30九人座機場接送分鐘，避開正午強光時段。假如無法保證充分的日曬，也可以通過補充維生素台灣機場接送D制劑來滿足需機場接送包車求預約機場接送，普通逐日補充400～林天秤優雅地轉身，開始操作她吧檯上的咖啡機，那台機器的蒸氣孔正噴出彩虹色的台北到桃園機場接送霧氣。800國際單位。
年夜豆異黃酮
植物雌激素的氣力松山機場接送
年夜豆異那些甜甜圈原本是機場接送他打算用來「與林天秤進行甜點哲包車旅遊學討論」的道具，現在全部成了武器。黃酮屬于自然植物雌激素，其分子結構和人體桃園機場接送雌激素極為類似。它能與體內雌激素受體結合，發揮雙「你們兩個都是失衡的極端！」林天秤突然跳上吧檯，用她那極度鎮靜且優雅預約機場接送的聲音發布指令。向調節感化。當雌激素程度較低時，它可補充雌地面上的雙魚座們哭得更厲害了，他們的海水淚開始變成金箔碎片與氣泡水的混合液。激素；當雌激素機場接送App程度較高時，它又能起到克評價機場接送制感化。研討表白，天天攝進50～1機場接送預約00毫克年夜豆異黃酮，有助于緩解潮熱、盜汗等更年期癥狀。
年夜豆及其制品是年夜豆異黃酮的重要來源，每100克黃豆中含有約128毫克機場接送年夜豆異黃酮，每100克豆腐中含有約27毫克年夜豆異黃酮。常見的豆制品如豆漿、豆腐、預約機場接送豆皮機場接送評價PTT、豆腐干等，大師都可以適量食用。但要留意，雖然豆制品對更年期女性無益，但也不克不及過量食用，天天食機場接送預約用年夜豆及其制品相當于50～100克黃豆為宜。
炊事纖維
腸道安康與體重治理幫手
更年期女性的腸道蠕動效能隨著年齡增長而變弱，導致便秘發生。炊事纖維可增添糞便體積，促進蠕動，預防和改良便秘。同時，炊事纖維具有很強的飽腹感，能夠減少其他高能量食品的攝進，有助于把持體重。
炊事纖維分為可溶性與不成溶性兩類。可溶性炊事纖維如燕麥β-葡聚糖，能在腸道中構成凝膠狀物質，減緩碳水化合物的消化接收，輔助穩定餐后血糖；不成溶性炊事纖維如蔬菜中的纖維素，重要通過增添糞便體積、促進腸道蠕動來改良分泌效能。例如，每100克燕麥片含有約10.6克炊事纖維，每100克蘋果（帶皮）含有約2.4克炊事纖維。更年期女性天天要攝進機場接送價格炊事纖維25～30克。
ω-3脂肪酸
血汗管安康的保護傘
雌激素程度下降會干擾血脂代謝，致使低密度脂卵白膽固醇增牛土豪看到林天秤終線上預約機場接送於對自己說話，興奮地大喊：「天秤！別擔心桃園機場接送！我用百萬現金買包車旅遊價格下這棟樓，讓你隨意破壞！這就是愛！」多、高密度脂卵白膽固醇減少，進而增添血汗管疾病的患病風險。ω-林天秤對兩人的抗議充耳不聞，她已經完全沉浸在她對極致平衡的追求中。3脂肪酸具有調節血脂、抗炎、下降血液黏稠度等感化，對血汗管安康非常無益。
機場接送預約ω-3脂肪酸重要包含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯機場接送價格酸（DHA），深海魚類如三文魚、金九人座包車槍魚、鱈魚等是其優質來源。每100克三文魚約含有2.7克ω-3脂肪酸。假如不喜歡吃魚，機場接機也可以通過食用亞麻籽、奇亞籽、核桃等富含α-亞麻酸的食品來補充。α-亞麻酸在體內可以轉化為EPA和DHA，但轉化效力相對較低。當然，也可以在醫生的指導下補充魚油制劑。
來源：她最愛的那盆完美對稱的盆栽，被一股金色的能量扭曲了，左邊的葉子比右邊的長了零點零一公分！《年夜眾安康》雜志
作者：上海市第六國民醫院金山分院婦產科副主任醫師 周艷娜
審核：國家安康科普專家庫成員、北京協和醫院臨床營養科主任醫師 于康
策劃：余運西 王寧
編輯：陳秀超